Voici quelques exemples qui pourraient être pris en considération
Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
Le cortisol est une hormone qui aide notre corps à maintenir l’équilibre pendant le stress tout au long de la journée. Lorsque ce stress est constant, la libération de cortisol peut nuire au système au lieu de le protéger. Reconnaître ce qui peut causer le stress chronique et apporter des changements pour le réduire peut faire une différence dans votre état de santé général à mesure que vous vieillissez.
C’est votre dernier jour de travail officiel. Enfin, après peut-être des décennies d’aller au travail, il est temps de se détendre, de se détendre et de profiter des fruits de votre travail. Le basculement entre le réveil à 6h00 et le trajet domicile-travail par rapport à plus de temps libre peut sembler au départ un rêve devenu réalité. Pourtant, si vous ne prévoyez pas intentionnellement de rester actif, vous risquez de tomber dans la solitude, la dépression et des problèmes de santé accrus. Voyons comment rester actif à la retraite.
Points clés à retenir:
- Planifier de rester actif devrait être une priorité pour les personnes qui prendront leur retraite ou qui sont déjà à la retraite.
- Rester mentalement et physiquement actif après la retraite peut améliorer votre cognition et peut améliorer votre santé mentale globale.
- Vivre une vie avec un but après la retraite a le pouvoir de garder une personne motivée et active physiquement et mentalement.
- Si vous ne trouvez pas l’activité dans votre communauté à laquelle participer, envisagez de lancer la vôtre.
- Le plus grand défi pour rester actif à la retraite est la motivation à être actif mentalement et physiquement.
Planifier sa retraite
L’espérance de vie augmente en Amérique depuis le début du XXe siècle. Selon le CDC, en 2021, l’espérance de vie moyenne à la naissance était de 76,1 ans. L’avènement du traitement des infections et d’autres maladies a très certainement contribué à l’augmentation du nombre. Les gens vivant plus longtemps, il y a plus d’intérêt à bien vivre mentalement et physiquement. Bien que de nombreuses personnes s’assurent de planifier financièrement leur retraite, elles ne pensent peut-être pas qu’elles doivent planifier comment elles prendront leur retraite.
George Jerijan, un auteur qui a écrit le livre, Dare to Discover Your Purpose, a été cité dans un article récent pour CNBC.
“Le plus grand défi de la retraite dont personne ne parle, d’après mon expérience, est de trouver un but.”
Georges Jerijan
Cela fait suite à ses recherches pour le livre, où il a fait une «enquête approfondie» auprès de plus de 15 000 retraités. Vivre une vie avec un but gardera les nouveaux retraités activement engagés pour les années à venir.
Restez physiquement actif
Des études ont montré que les personnes qui restent actives vivent plus longtemps et ont une meilleure cognition que les adultes plus âgés qui sont plus sédentaires. De plus, un plus grand sentiment de bien-être affecte positivement la santé mentale lorsqu’il est associé au maintien de l’activité. Par conséquent, rester physiquement actif a de meilleurs résultats pour la santé et est crucial pour maintenir ou améliorer la cognition et avoir un impact positif sur la santé mentale.
L’activité physique présente de nombreux avantages, surtout après la retraite. Voici quelques exemples qui pourraient être pris en considération :
- Étirement de base. Nous pouvons avoir une flexibilité réduite à mesure que nous vieillissons, alors pratiquer une routine d’étirement à la maison ou avec un groupe peut être bénéfique.
- Cours collectifs de remise en forme. Une excellente façon de socialiser et de faire de l’exercice à faible impact.
- Groupes de marche. Si vous n’en trouvez pas dans votre communauté, créez-en un. Encore une fois, un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de socialiser et de prendre l’air tout en bougeant votre corps.
- Pôle marche nordique. Cette activité est très populaire et relativement peu coûteuse. La plupart des gens peuvent gérer la marche nordique car les bâtons aident à maintenir un certain équilibre.
- Taï chi. Une excellente façon d’exercer le corps et l’esprit avec des mouvements rythmiques lents.
- Yoga/yoga sur chaise. Une autre activité pour étirer votre corps et centrer votre esprit.
- Asseyez-vous pour être en forme. Présidez des groupes d’exercices pour les personnes à mobilité réduite.
Restez mentalement actif
L’engagement et la communauté sont essentiels pour votre santé mentale et votre bien-être. Par exemple, des études ont montré que les personnes qui restent impliquées dans un emploi ou dans une communauté avec d’autres personnes sont plus susceptibles de s’épanouir et moins susceptibles de lutter contre la dépression après la retraite. Voici quelques exemples de rester mentalement actif :
- Cerveau en forme. Les centres pour personnes âgées proposent des cours d’exercices cérébraux qui mettront votre esprit au défi. L’exercice cérébral en groupe vous fournit également des personnes avec qui vous connecter. Cela exercera également votre esprit et améliorera vos capacités cognitives.
- Groupes religieux, étude biblique, clubs de lecture, groupes de cartes. Un groupe où vous partagez une croyance, un intérêt ou un objectif commun vous donnera un sentiment de communauté et d’estime de soi.
- Lecture, écriture et jeux d’adresse. Ceux-ci garderont votre esprit actif et seront bénéfiques pour votre santé cognitive et mentale.
- Apprendre une nouvelle compétence. Jouer d’un instrument, faire du bricolage ou apprendre la photographie.
- Prendre une classe. Choisissez un domaine d’intérêt, comme l’astronomie ou l’horticulture.
- Bénévole. Si vous êtes passionné par une cause, offrez-y votre temps.
- Retourner travailler. Après leur retraite, certaines personnes reprennent leur ancien emploi à temps partiel ou changent d’emploi. Néanmoins, avoir un but et un endroit pour se connecter avec les autres est mentalement et socialement sain. Le revenu supplémentaire pour compléter la pension de retraite peut également être utile et alléger la pression sur la hausse des coûts.
Défis pour rester actif
Comme nous le savons tous, quand il s’agit de rester actif, c’est plus facile à dire qu’à faire. Certains défis peuvent survenir lorsque vous essayez de rester actif, à la fois mentalement et physiquement.
Certaines personnes, lorsqu’elles prennent leur retraite, l’ont fait en raison de problèmes de santé chroniques. La santé déclinante peut être un scénario difficile pour la motivation à l’activité. L’adaptation de l’activité physique à la capacité peut être aussi simple que des étirements de base ou des exercices sur chaise à la maison ou en groupe. Quelqu’un peut trouver l’aspect mental d’avoir une maladie chronique plus difficile. Il doit y avoir un effort intentionnel de la part de la personne ou de ses proches pour encourager la participation.
De plus, la pratique de se lever et d’aller au travail était un moyen de vous donner un rythme régulier. Idéalement, il serait préférable de garder une partie de cette routine dans votre vie. Par exemple, lorsque vous vous levez, résistez à l’envie de rester en pyjama ou de vivre en « sueur » la majeure partie de la journée. Si vous avez l’habitude de prendre une douche, de vous habiller, de vous coiffer et de vous maquiller, continuez avec ce schéma. Vous pouvez rester à la maison ce jour-là, mais maintenir un état d’esprit positif peut améliorer votre santé mentale.
La motivation peut également être un défi pour le retraité. Vous avez des collègues pour vous tenir responsable lorsque vous êtes dans un emploi. Lorsque vous avez des liens sociaux, vous avez tendance à être plus motivé à la retraite. Le fait qu’un ami ou un membre de votre famille se joigne à votre activité vous tiendra responsable.
De plus, des contraintes financières peuvent amener quelqu’un à résister à l’activité physique. Cependant, comme indiqué ci-dessus, de nombreuses activités « peu coûteuses » ou « gratuites » sont disponibles. Donc, s’il n’y a pas d’activité de votre choix dans votre communauté, envisagez de lancer la vôtre.
L’insomnie peut être un défi pour rester physiquement actif. Nous connaissons tous le sentiment lorsque nous ne dormons pas bien. En conséquence, nous traînons les talons tout au long de la journée et avons besoin de plus de motivation. Limitez ou éliminez la caféine et l’alcool, surtout en fin d’après-midi ou en début de soirée. De plus, réduisez le temps d’écran avec la télévision et vos appareils le soir.
Atteindre et maintenir un mode de vie actif d’une manière ou d’une autre est crucial pour votre santé et votre sentiment de bien-être. Cependant, la motivation est probablement le principal obstacle à l’activité physique. Par conséquent, un effort concentré de votre part ou les encouragements d’un être cher sont essentiels pour réussir. Des opportunités existent, mais si vous trouvez que votre activité d’intérêt n’est pas disponible dans votre communauté, profitez-en pour en démarrer une. Il y en a probablement d’autres qui souhaitent qu’une activité similaire soit disponible. Tu peux faire la différence.
Il semble assez incroyable que n’importe qui puisse acheter un test qui lit vos informations génétiques et vous dise tout sur votre ascendance, vos prédispositions médicales et votre condition physique, entre autres choses. Les tests ADN «directement au consommateur» ou «à domicile» rendent cela possible. Récemment, ces tests sont devenus extrêmement populaires et leur marché a explosé. Voyons ce que les entreprises peuvent offrir.
Points clés à retenir:
- Les tests ADN directs au consommateur sont des tests génétiques qui informent un client de sa généalogie, de ses prédispositions médicales et de son état physique sans l’intervention d’un spécialiste de la santé.
- Les tests ADN directement destinés aux consommateurs peuvent être classés en fonction du type d’analyse de test, de la manière dont les informations génétiques sont analysées lors de l’exécution du test et du résultat du test.
- Pour recevoir des résultats précis, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs concernant l’entreprise qui effectue le test : ses déclarations de confidentialité et de sécurité, la description de la qualité des performances du test et l’assistance supplémentaire offerte.
- Pour éviter tout malentendu sur les résultats des tests, il est toujours fortement conseillé au client de consulter un spécialiste de la santé qualifié.
Que sont les tests ADN directement au consommateur ?
Les tests ADN directement au consommateur sont des tests génétiques qui peuvent être commandés et effectués par n’importe qui dans le grand public sans l’intervention d’un spécialiste de la santé. Ces tests peuvent être effectués sans quitter la maison lorsque le client envoie par e-mail son échantillon (salive, prélèvement buccal, sang, etc.) et reçoit les résultats dans un rapport en ligne.
Classification des tests par type d’analyse
Ces tests analysent les informations génétiques des clients, c’est-à-dire la structure et les modifications de l’ADN d’une personne, pour prédire la probabilité de développement de maladies spécifiques ou pour identifier l’ascendance d’une personne.
